今年の1月ごろからだろうか。聞く必要のない雑音(ルビ:五感の1つを何かで塞ぐ)なしでは動き出しができない自覚があり、そんならいっそ体も動かすか、とラジオ体操をはじめることにした。
我々リスが走る民において、習慣化とは思考停止である。
目が覚めたらまずスマホを手に取るドパガk現代人の習性を利用してまずYouTubeをつける。
思考停止のままラジオ体操第一第二が連続になっている動画を再生する。
前奏の間に立ち上がり布団を畳み、第一と第二の間に寝巻きを脱ぐ。第二の後奏を聞きながら着替えてそのまま洗面台に向かう。
「そういうもの」として設定した。意思を持ってやる工程は寝床でつべを開くだけである。素晴らしい。
まあ、時間の強制力がない休日には効かないのだが。「後でもいいか」となってしまうので。
そんなこんなでやってきたラジオ体操を、しかしバレットジャーナルからチェッカーを外した(サイズを小さくしたため)ことであっという間に習慣を失った。5月も終わりのことである。
それから約2ヶ月。変化を見てみようと思う。
◯肩こり
すげー増えた。元よりあったが質が変わった。
感覚でわかる、僧帽筋と菱形筋の負荷が増大してる！特に菱形筋！(人体オタク)
あの腕回しと回旋、側屈って効果があったんですね！
元よりあったのは肩甲挙筋の拘縮なんですよね。これは交感神経が常に過敏だから致し方なしなんですが、菱形筋は、まあ要するに前鋸筋や小胸筋が引っ張ってるんだと思うんですよね肩甲骨を(人体オタク)
実際、体側や鎖骨下のラインを辿るとしっかり固まってるし。
◯腰の詰まり
皆さま、ギックリ腰ってやったことあります？ない人はそのまま生きていけるといいね。
ギックリ経験者はわかると思うんですが、こう、おっ、これ以上屈むと腰に数日引きずるヤバが発生するな！みたいな予兆を検知できるようになるじゃないですか。
腰にピリッと走るあれがね。増えます。
機序はー……、なんでか知らないがハムストの拘縮と足首の可動性低下が起こってるんだと思う。なんでか知らないけどたぶん、上体(肩まわり)で筋膜引っ張ってるから下肢にも余白がなくなるんじゃなかろうか。
◯目の鈍痛、頭痛
板状筋！という感じがしますね。
これも上のと同じ原因だと思われます。上体では体側や胸の前が固まって胸の後ろあたりを引っ張り、下肢はハムスト(太腿の裏)から背中を引っ張りとした結果、板状筋が伸ばされてムリですしてるんじゃないかと思う。
なんで脚から首へ？が気になった人はファシアとかアナトミートレインとかでググるといいです。気が向いたら解説するかも。
◯むくみ、脚の張り
手足がむくむこの感じ、久しぶりです。
というのも、デスクワークしてる間はずっとこういうの( https://amzn.to/4voX5CM )をごりごり踏み回しておるため、平日は基本的に浮腫まないんですよ。
そうやってるのは同じなのになんかすげー浮腫む。しかもなぜか腕も浮腫む。浮腫むっていうか、余分な組織液が出ているな……みたいな……。
機序が不明なのですが(だから別の要因かも)、土日ですっかりなくなるので平日の生活習慣に理由があると思うんだよなあ。
◯体力の低下
これを実感できるのは私と同類の、体幹ぜんぜんない族だけかも。
肩甲骨と股関節の駆動がよろしくないため体重を支えるとか腕を動かすとかに余分に筋力を使い、ついでに上体を支えるのを腰まわりと臀筋(+大腿筋膜張筋)に全お任せし、みたいなことが起きている気がします。
バランスも取りにくいらしく、ダイアゴナル(グーグル画像でググってくれ)が10秒もたなくなりました。
ラジオ体操してないからなあ、と思って柔軟(長座前屈など)やヒップヒンジを取り入れてこれです。
◎結論
おらラジオ体操すっぞ！平日だけでもしような！
